Mancaruri bogate in calciu: Cum sa mancam pentru dinti mai sanatosi

Saptamana trecuta, Healthy Teeth a discutat despre metode simple si naturale de a preveni aparitia cariilor. Poti citi articolu nostru aici.

Una din aceste metode este o alimentatie sanatoasa. Pe langa faptul ca aceasta iti face dintii mai sanatosi, contribuie si la sanatatea intregului tau organism.

Astazi, vrem sa intram in detaliu despre cum putem manca mai sanatos pentru dintii nostri. Cu ocazia asta, facem un pit-stop la una din cele mai importante minerale pentru dintii si oasele noastre: calciul.

Chiar daca ne spalam si folosim zilnic ata dentara, este posibil sa neglijam o componenta importanta a igienei noastre orale: dieta. Ceea ce bem si mancam contribuie la sanatatea gurii noastre, in timp ce unele mancaruri aduc mai multe beneficii ca altele.

Consumul de alimente bogate in calciu este o metoda in care ne putem asigura ca dieta noastra ne sprijina sanatatea. Laptele si branzeturile sunt partenerii obisnuiti, dar ai putea fi surprins de cat de variat si delicios poate fi consumul de calciu.

Protejeaza-ti zambetul si ingrijeste-ti corpul cu aceste ponturi simple:

Inainte de toate – De ce calciul?

Dintii tai iubesc calciul din cauza ca sunt partial compusi din componente de calciu. Pe masura ce inaintezi in varsta, mineralul numit fosfatul de calciu care intra in componenta smaltului slabeste si se erodeaza.

Consumul de alimente bogate in calciu ajuta la intarirea dintilor si la protejarea smaltului dentar. Mai mult, calciul poate contribui si la gingii mai sanatoase, ceea ce asigura protectia impotriva cariilor si a bolilor gingivale.

De cat calciu am nevoie, totusi?

E recomandat ca fiecare adult sa consume cel putin 1,000 mg de calciu in fiecare zi. Erodarea oaselor si a dintilor poate creste pe masura ce imbatranesti sau daca te confrunti cu factori de risc precum osteoporoza in istoricul de boli al familiei tale.

Alti factori de risc sunt tratamente medicamentoase care slabesc oasele si intoleranta la lactoza. Poti apela la suplimente daca simti ca nu consumi indeajuns de mult calciu; dar cu putina atentie, este chiar usor sa iti atingi doza necesara de calciu pe zi.

Ce variante am… pe langa lapte si branzeturi?

Cand te gandesti la calciu, probabil te gandesti la lapte si branzeuri. Un pahar de lapte contine 300mg de calciu, ceea ce inseamna ca ti-ai atinge doza minima de consum in doar trei pahare si jumatate. Dar daca nu consumi lapte sau ai intoleranta la lactoza, ai o gramada de alternative delicioase:

Suc de portocale

Un pahar de suc de portocale natural are pana la 300mg de calciu. Totusi, daca esti sensibil la mancaruri cu mult acid, e recomandat sa optezi pentru alta modalitate de a-ti obtine doza zilnica de calciu.

Peste

Cine ar fi spus ca pestele e o sursa atat de buna de calciu? Adauga 100g de sardine la portia ta de paste si bucura-te de 325mg de calciu sau consuma 200g de somon si ai parte de 240mg de calciu.

Verdeturi

Precum varza kale, varza de bruxelles, varza simpla, brocoli si spanacul iti ofera pana la 360mg de calciu intr-o singura cana. Combina mai multe legume intr-o salata, sau daca nu esti fan salata, fa un smoothie cu iaurt si banane pentru a indulci putin aroma, bucurandu-te in acelasi timp de toti nutrientii.

Leguminoase

Daca iti place sa mananci o portie buna de chili, ai noroc. Fasolea alba iti ofera pana la 320mg de calciu intr-o cana, in timp ce boabele de soia contin 175mg de calciu. Consuma-le in salata, in supa crema sau cu sos si bucura-te de un boost de calciu.

Migdale

Se zice ca sunt gustarea preferata a dintilor, cand vine vorba de o doza sanatoasa de calciu. Contin 75mg de calciu la 30g, ceea ce inseamna ca le poti avea mereu la indemana, fie ca ai drum in oras, lucrezi tarziu la birou sau ai pofta de o gustare tarzie.

Cand vine vorba de sanatatea ta orala, calciul este esential. Ajuta la intariera dintilor tai si iti mentine gingiile sanatoase. Iar cu atatea surse delicioase de unde iti poti lua doza zilnica, nu trebuie sa intinzi mana dupa paharul cu lapte.

Protejeaza-ti zambetul cu cele mai delicioase optiuni disponibile!